ПаветтаТест на стресс PSS-10
Десять вопросов о том, насколько неподконтрольной и перегруженной ощущалась жизнь в последний месяц: результат от 0 до 40 баллов с уровнем стресса. Шкалу воспринимаемого стресса Шелдон Коэн опубликовал в 1983 году, и с тех пор это самый цитируемый инструмент измерения стресса.
История замеров
Что измеряет шкала
Шкала измеряет не события, которые случились за месяц, а то, как человек их оценил: показались ли они непредсказуемыми, неподконтрольными и непосильными. Эта идея идёт от теории оценки Ричарда Лазаруса: одно и то же событие для одного человека угроза, для другого рабочая задача, и на здоровье влияет именно оценка. Поэтому у двух людей с одинаковой неделей баллы могут отличаться вдвое, и это не ошибка шкалы.
Вопросы не привязаны к работе, семье или здоровью и годятся для любого взрослого. Шесть пунктов сформулированы негативно и измеряют чувство беспомощности, четыре позитивно и измеряют веру в то, что вы справляетесь; позитивные считаются в обратную сторону. Сумма от 0 до 40 показывает уровень напряжения за последние тридцать дней, и именно за этот срок шкала чувствительна к переменам: балл заметно меняется после отпуска, экзамена или переезда.
Стресс по этой шкале не диагноз, и высокие значения бывают у здоровых людей в тяжёлый месяц. При стойком высоком балле полезно проверить тревогу и депрессию, для них есть GAD-7 и PHQ-9; напряжение именно от работы точнее измеряет опросник выгорания OLBI.
| № | Вопрос | Направление | Баллы за «очень часто» |
|---|---|---|---|
| 1 | Как часто за последний месяц вы расстраивались из-за чего-то, что произошло неожиданно? | прямое | 4 |
| 2 | Как часто вы чувствовали, что не можете контролировать важные вещи в своей жизни? | прямое | 4 |
| 3 | Как часто вы чувствовали нервозность и напряжение? | прямое | 4 |
| 4 | Как часто вы были уверены, что справитесь со своими личными проблемами? | обратное | 0 |
| 5 | Как часто вы чувствовали, что всё идёт так, как вы хотите? | обратное | 0 |
| 6 | Как часто вы обнаруживали, что не справляетесь со всем, что нужно сделать? | прямое | 4 |
| 7 | Как часто вам удавалось справляться с раздражением? | обратное | 0 |
| 8 | Как часто вы чувствовали, что владеете ситуацией? | обратное | 0 |
| 9 | Как часто вы злились из-за того, что происходило не по вашей воле? | прямое | 4 |
| 10 | Как часто вы чувствовали, что трудности накапливаются так, что вам их не преодолеть? | прямое | 4 |
История шкалы
Слово «стресс» в физиологию принёс Ганс Селье: в 1936 году он описал в журнале Nature общий ответ организма на любое повреждение, а потом полвека изучал, как хроническое напряжение изнашивает тело. Для психологии оставался вопрос, как это напряжение измерить у живого человека без лаборатории. В 1960-е и 1970-е его считали по спискам событий: развод, переезд, увольнение, у каждого свой вес. Такие списки не объясняли, почему одинаковые события бьют по людям по-разному.
Ответ предложил Шелдон Коэн из Университета Карнеги-Меллона в Питтсбурге. В 1983 году вместе с Томом Камарком и Робин Мермельштейн он опубликовал в Journal of Health and Social Behavior шкалу из четырнадцати вопросов, которая спрашивала о восприятии событий за последний месяц, без перечня самих событий. Первые проверки прошли на студентах и участниках программы отказа от курения, и уже там шкала предсказывала симптомы и обращения к врачу лучше, чем списки событий.
В 1988 году Коэн с Гейл Уильямсон проверили шкалу на общенациональной выборке: опрос Харриса 1983 года, 2 387 взрослых американцев. Четыре слабых пункта убрали, и десятипунктовая версия стала стандартом; тогда же появилась короткая PSS-4 для телефонных опросов. Средний балл в той выборке составил около 13, у женщин выше, чем у мужчин, и он снижался с возрастом. Повторные общенациональные опросы 2006 и 2009 годов показали, что средний балл со временем растёт.
Дальше шкала разошлась по медицине: в исследованиях Коэна добровольцы с высоким баллом чаще заболевали простудой после контакта с вирусом, а позже балл связали с уровнем кортизола, работой иммунитета и даже длиной теломер. Сегодня PSS переведена на десятки языков и остаётся самым цитируемым инструментом измерения стресса; автор разрешает использовать её бесплатно в некоммерческих и исследовательских целях.
Методология: как считают и насколько шкале можно верить
Каждый вопрос оценивается по пяти ступеням от «никогда» (0) до «очень часто» (4). Пункты 4, 5, 7 и 8 сформулированы позитивно и считаются в обратную сторону: за «очень часто» здесь дают 0. Сумма от 0 до 40; общепринятые ориентиры 0–13 низкий, 14–26 умеренный, 27–40 высокий стресс. Автор шкалы порогов не задавал, эти границы делят диапазон на три равные части и удобны для самопроверки, а в исследованиях сравнивают со средним по выборке.
Надёжность: внутренняя согласованность десяти пунктов от 0,78 в общенациональной выборке до 0,85 и выше у студентов. Повтор через два дня даёт корреляцию около 0,85, через шесть недель около 0,55, и это ожидаемо: шкала измеряет состояние за месяц и обязана меняться вместе с жизнью. Факторный анализ обычно находит два фактора, беспомощность и уверенность в своих силах, которые совпадают с негативной и позитивной формулировкой пунктов; сумму всё равно считают одну.
Ограничения: это самоотчёт за тридцать дней, и он зависит от памяти и настроения в момент опроса. Шкала не различает источники напряжения и не отличает стресс от тревожного расстройства. Перевод пунктов на этой странице наш; для научных работ берите опубликованные русскоязычные адаптации.
| Вопросов | 10 |
| Ступеней ответа | 5 |
| Диапазон суммы | 0–40 |
| Обратные пункты | 4, 5, 7, 8 |
| Средний балл, США 1983 | ≈13 |
| Альфа Кронбаха | 0,78–0,86 |
| Ретест через 2 дня | ≈0,85 |
| Ретест через 6 недель | ≈0,55 |
| Период оценки | 30 дней |
Как пользоваться
- Каждый вопрос — о том, как часто за тридцать дней вы чувствовали или думали описанное.
- Один вариант на вопрос, страница сама переходит дальше. Обратные пункты пересчитываются автоматически.
- Сумма от 0 до 40, отметка на шкале, какие пункты дали баллы и что с этим делать.
- Сохранённый результат ложится на график: видно, растёт напряжение или уходит.
Частые вопросы
Что измеряет PSS-10
Восприятие, в отличие от самих событий: насколько жизнь за месяц казалась непредсказуемой, неподконтрольной и перегруженной. Две одинаковые недели два человека оценят по-разному, и шкала ловит именно это. Разработана Шелдоном Коэном с коллегами в 1983 году, версия из десяти пунктов вышла в 1988-м.
Как считаются баллы
Каждый ответ даёт от 0 до 4 баллов, пункты 4, 5, 7 и 8 считаются в обратную сторону, сумма от 0 до 40. Ориентиры уровней: 0–13 низкий, 14–26 умеренный, 27–40 высокий стресс. Это удобные пороги из исследовательской практики, официальных клинических границ у шкалы нет.
Какой балл считается нормальным
В американской нормативной выборке 1994 года средний балл около 13: у женщин 13,7, у мужчин 12,1. Значения выше 20 встречаются у людей в трудных обстоятельствах и у пациентов с тревожными расстройствами.
Высокий балл — это болезнь
Нет, стресс — состояние, у него нет статуса диагноза. Шкала не отличает тревожное расстройство от тяжёлого месяца на работе. Если высокий балл держится и мешает спать и работать, добавьте опросник тревоги GAD-7 и PHQ-9 и обсудите результаты со специалистом.
Чем отличается от теста на выгорание
PSS-10 про жизнь в целом за месяц, а опросник выгорания OLBI про отношение к работе: истощение и отстранённость. Они часто идут вместе, но высокий стресс без выгорания и выгорание без общего стресса тоже бывают.
Ответы куда-то отправляются
Десять ответов PSS-10 складываются в балл прямо во вкладке, на сервер уходит только запрос самой страницы. Прошлые прохождения лежат в памяти этого браузера и стираются кнопкой «Очистить историю»: на другом устройстве и в приватном окне их не видно.
Спросите нейросети об инструменте
Похожие инструменты
Шкала GAD-7: семь вопросов о двух неделях, баллы от 0 до 21, четыре уровня тревоги, разбор по пунктам, история замеров с графиком и печать сводки для врача; ответы остаются в браузере.
ОткрытьТест на депрессию PHQ-9Опросник PHQ-9: девять вопросов о двух неделях, баллы от 0 до 27, пять уровней, разбор по пунктам, история замеров с графиком и печать сводки для врача; ответы остаются в браузере.
ОткрытьТест на выгорание OLBIОльденбургский опросник выгорания: шестнадцать утверждений о работе, две шкалы — истощение и отстранение, пороги по каждой и профиль результата.
ОткрытьБиологический возраст по ВойтенкоДавление, задержка дыхания, равновесие, вес и опросник самооценки здоровья по формулам В. П. Войтенко: биологический, должный и разница с паспортным, ранг старения.
ОткрытьТест на самооценку РозенбергаШкала Розенберга: десять утверждений о себе, баллы 0–30, диапазоны низкой, нормальной и высокой самооценки, разбор пунктов и история.
ОткрытьТест на ОКР OCI-RОбсессивно-компульсивный опросник, пересмотренный: восемнадцать вопросов, шесть подшкал от проверок до накопительства, порог 21 балл и разбор по подшкалам.
ОткрытьЕщё калькуляторы здоровья
ИМТ и идеальный вес, калории и БЖУ, норма воды, сон, календарь отказа от курения, дата родов и овуляция, процент жира, промилле и кофеин — в разделе 55 калькуляторов.