Тест на стресс PSS-10
Десять вопросов о том, насколько неподконтрольной и перегруженной ощущалась жизнь в последний месяц, пять вариантов ответа от «никогда» до «очень часто»: результат от 0 до 40 баллов с уровнем стресса. Шкалу воспринимаемого стресса Шелдон Коэн опубликовал в 1983 году, и с тех пор это самый цитируемый инструмент для измерения стресса в исследованиях.
История замеров
Как устроена шкала
Четыре пункта сформулированы позитивно и считаются в обратную сторону, поэтому сумму лучше не считать на бумаге. Принятые ориентиры: 0–13 низкий стресс, 14–26 умеренный, 27–40 высокий; автор шкалы жёстких клинических порогов не задавал, ориентиры взяты из практики исследований, а средний балл в популяционных выборках около 13.
Результат остаётся в браузере, повтор через месяц покажет динамику на графике. Проверено 06.09.2026.
Как пользоваться
- Каждый вопрос — о том, как часто за тридцать дней вы чувствовали или думали описанное.
- Один вариант на вопрос, страница сама переходит дальше. Обратные пункты пересчитываются автоматически.
- Сумма от 0 до 40, отметка на шкале, какие пункты дали баллы и что с этим делать.
- Сохранённый результат ложится на график: видно, растёт напряжение или уходит.
Частые вопросы
Что измеряет PSS-10
Восприятие, в отличие от самих событий: насколько жизнь за месяц казалась непредсказуемой, неподконтрольной и перегруженной. Две одинаковые недели два человека оценят по-разному, и шкала ловит именно это. Разработана Шелдоном Коэном с коллегами в 1983 году, версия из десяти пунктов вышла в 1988-м.
Как считаются баллы
Каждый ответ даёт от 0 до 4 баллов, пункты 4, 5, 7 и 8 считаются в обратную сторону, сумма от 0 до 40. Ориентиры уровней: 0–13 низкий, 14–26 умеренный, 27–40 высокий стресс. Это удобные пороги из исследовательской практики, официальных клинических границ у шкалы нет.
Какой балл считается нормальным
В американской нормативной выборке 1994 года средний балл около 13: у женщин 13,7, у мужчин 12,1. Значения выше 20 встречаются у людей в трудных обстоятельствах и у пациентов с тревожными расстройствами.
Высокий балл — это болезнь
Нет, стресс — состояние, у него нет статуса диагноза. Шкала не отличает тревожное расстройство от тяжёлого месяца на работе. Если высокий балл держится и мешает спать и работать, добавьте опросник тревоги GAD-7 и PHQ-9 и обсудите результаты со специалистом.
Чем отличается от теста на выгорание
PSS-10 про жизнь в целом за месяц, а опросник выгорания OLBI про отношение к работе: истощение и отстранённость. Они часто идут вместе, но высокий стресс без выгорания и выгорание без общего стресса тоже бывают.
Ответы куда-то отправляются
Нет, подсчёт идёт в браузере, история хранится в его памяти и удаляется одной кнопкой.
Похожие инструменты
Шкала GAD-7: семь вопросов о двух неделях, баллы от 0 до 21, четыре уровня тревоги, разбор по пунктам, история замеров с графиком и печать сводки для врача; ответы остаются в браузере.
ОткрытьТест на депрессию PHQ-9Опросник PHQ-9: девять вопросов о двух неделях, баллы от 0 до 27, пять уровней, разбор по пунктам, история замеров с графиком и печать сводки для врача; ответы остаются в браузере.
ОткрытьТест на выгорание OLBIОльденбургский опросник выгорания: шестнадцать утверждений о работе, две шкалы — истощение и отстранение, пороги по каждой и профиль результата.
ОткрытьТемп бегаТемп, скорость и время на дистанции: любые два поля дают третье. Сплиты по километрам, темп на милю и прогноз на другую дистанцию по Рейгелю.
ОткрытьРазовый максимумОценка веса на один раз по семи опубликованным формулам с разбросом между ними, таблица рабочих весов и набор блинов на штангу.
ОткрытьКалькулятор ИМТИндекс массы тела по росту и весу: значение, категория по шкале ВОЗ с меткой на полосе, диапазон нормального веса для вашего роста и разница до его границы. Отдельно — окружность талии и связанный с ней риск по таблице ВОЗ.
ОткрытьЕщё инструменты для SEO и маркетинга
Кластеризатор запросов, генераторы sitemap и robots.txt, минус-слова, разметка Schema.org и калькуляторы — в разделе инструментов.