Биологический возраст по Войтенко
Четыре домашних измерения, анкета из 29 вопросов и формулы Владимира Войтенко дают биологический возраст, должный возраст для ваших лет и ранг темпа старения от резко замедленного до резко ускоренного. Ползунки «что если» показывают, сколько лет прибавляет давление и сколько снимает каждая секунда задержки дыхания или стойки на одной ноге.
- 1Пол и возраст
- 2Измерения
- 3Анкета
- 4Результат
История замеров
Откуда формулы и как считает калькулятор
Методику геронтолог Владимир Войтенко опубликовал в Киеве в 1991 году в четырёх вариантах: калькулятор считает четвёртый, домашний, где нужны давление, задержка дыхания на вдохе, стойка на левой ноге с закрытыми глазами и, для женщин, масса тела; третий вариант с жизненной ёмкостью лёгких включается галочкой. Должный биологический возраст — это средний для вашего паспортного возраста по популяции 1980-х, а разница между ним и вашим биологическим возрастом делится на пять рангов с шагом в три и девять лет. Анкета самооценки здоровья писалась для СССР, поэтому в ней есть троллейбус и пляж; считать её нужно как есть, с ключом автора.
Результат остаётся в браузере, повтор через год ляжет на график. Проверено 06.09.2026.
Как пользоваться
- Давление после пяти минут покоя, задержку дыхания после глубокого вдоха, стойку на левой ноге с закрытыми глазами без обуви и массу тела. Для проб на секунды на странице есть секундомер, из трёх попыток он оставляет лучшую.
- Да или нет о самочувствии, сне, памяти и привычках, последний вопрос — общая оценка здоровья. Неблагоприятные ответы считаются по ключу автора.
- Биологический возраст, должный для ваших лет, разница и ранг темпа старения на шкале от I до V.
- Блок «что если» показывает, как изменится возраст, если давление станет ниже, а задержка дыхания и стойка длиннее. Сохраните замер и повторите через полгода.
Частые вопросы
Что такое биологический возраст по Войтенко
Оценка изношенности организма в годах по набору простых показателей, которую киевский геронтолог Владимир Войтенко с коллегами вывел на выборке 1980-х годов методом регрессии. Формулы для мужчин и женщин разные: у мужчин сильнее всего весит верхнее давление, у женщин — пульсовое давление и масса тела, у обоих — число неблагоприятных ответов в анкете.
Как измерить задержку дыхания
Проба Штанге: сидя, после двух-трёх спокойных вдохов сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, засеките секунды до первого желания выдохнуть. Повторите трижды с перерывом в пять минут, в калькулятор идёт лучшее время. У здоровых нетренированных взрослых обычно выходит 40–60 секунд.
Как измерить стойку на одной ноге
Без обуви встаньте на левую ногу, правую согните, руки опустите вдоль тела, закройте глаза. Секундомер идёт до первого касания пола второй ногой или открытия глаз. Три попытки с перерывом в одну-две минуты, берётся лучшая.
Что такое должный биологический возраст
Средний биологический возраст людей вашего паспортного возраста по популяции, на которой строилась методика: для мужчин 0,629 × возраст + 18,56, для женщин 0,581 × возраст + 17,24. Ранг задаёт разница: до трёх лет в любую сторону — соответствие, от трёх до девяти — замедленное или ускоренное старение, от девяти — резко.
Почему в анкете троллейбус и пляж
Анкета самооценки здоровья 1991 года отражает быт своего времени, но ключ к ней проверен на большой выборке, поэтому вопросы лучше не заменять. Неблагоприятными считаются «да» на вопросы с 1-го по 25-й, «нет» на вопросы с 26-го по 28-й и «плохое» или «очень плохое» в последнем.
Чем расширенный вариант отличается от обычного
Третий вариант методики добавляет жизненную ёмкость лёгких по спирометру и задержку дыхания на выдохе, обоим полам нужны верхнее и нижнее давление, и должный возраст считается по своим коэффициентам. Войтенко считал его точнее домашнего, но без спирометра он недоступен; формулы приведены по методичке Калининой и Ашрафуллиной (Казанский федеральный университет).
Можно ли уменьшить биологический возраст
В формуле три подвижных показателя: давление, задержка дыхания и равновесие, плюс анкета. Снижение верхнего давления на 10 единиц у мужчин снимает больше двух лет, каждые десять секунд задержки дыхания — полтора года, столько же даёт стойка на одной ноге. Ползунки «что если» показывают это для ваших цифр.
Ответы куда-то отправляются
Нет, расчёт идёт в браузере, история хранится в его памяти и удаляется одной кнопкой.
Похожие инструменты
Темп, скорость и время на дистанции: любые два поля дают третье. Сплиты по километрам, темп на милю и прогноз на другую дистанцию по Рейгелю.
ОткрытьРазовый максимумОценка веса на один раз по семи опубликованным формулам с разбросом между ними, таблица рабочих весов и набор блинов на штангу.
ОткрытьКалькулятор ИМТИндекс массы тела по росту и весу: значение, категория по шкале ВОЗ с меткой на полосе, диапазон нормального веса для вашего роста и разница до его границы. Отдельно — окружность талии и связанный с ней риск по таблице ВОЗ.
ОткрытьПульсовые зоныМаксимальный пульс по Фоксу и по Танаке рядом, пять зон в процентах от максимума и по резерву Карвонена. С разбором мифа о жиросжигающей зоне.
ОткрытьКалькулятор калорийНорма калорий по Миффлину — Сан Жеору и Харрису — Бенедикту: базовый обмен, дефицит и раскладка по БЖУ.
ОткрытьКалькулятор снаВо сколько лечь или встать, чтобы проснуться на границе цикла. Поправка на засыпание и норма по возрасту.
ОткрытьЕщё инструменты для SEO и маркетинга
Кластеризатор запросов, генераторы sitemap и robots.txt, минус-слова, разметка Schema.org и калькуляторы — в разделе инструментов.