Норма воды в день
Универсальных «двух литров» нет: потребность в воде зависит от массы тела, нагрузки, температуры вокруг и состояния. Калькулятор считает базу по распространённому правилу 30–35 мл на килограмм, добавляет 0,4–0,8 литра на каждый час тренировки (ориентир ACSM, 2007), поправку на жару и, если нужно, на беременность и кормление. Рядом всегда стоит ориентир EFSA: 2,0 литра общей воды в сутки для женщин и 2,5 для мужчин, из которых примерно пятая часть приходит с едой. Результат раскладывается по стаканам 250 мл и по часам бодрствования, чтобы норму было проще выпить. При болезнях почек и сердца количество жидкости задаёт врач. Проверено 04.09.2026.
Из чего складывается норма
Как пользоваться
- Вес задаёт базу, пол — ориентир EFSA для сравнения.
- Часы тренировок в день и режим «жарко» добавляют к базе. Тяжёлый физический труд считайте как тренировку.
- EFSA добавляет 0,3 литра в день при беременности и 0,7 при кормлении.
- Калькулятор покажет стаканы и порцию на час бодрствования — так проще не догонять норму вечером.
Частые вопросы
Правда ли, что всем нужно два литра в день
Нет. EFSA даёт адекватное потребление общей воды 2,0 литра для женщин и 2,5 для мужчин, но это вода из всех источников, включая еду, и это средние значения. Человеку весом 55 кг в прохладный офисный день хватит меньшего, а при весе 95 кг и часе бега по жаре нужно заметно больше.
Считается ли чай, кофе и суп
Да, вода в любых напитках и в еде учитывается. Из еды в среднем приходит около пятой части общей воды, остальное из напитков. Калькулятор показывает обе доли отдельно.
Откуда правило 30–35 мл на килограмм
Это распространённый клинический ориентир для здоровых взрослых, закон природы тут ни при чём. Для веса 70 кг он даёт 2,1–2,45 литра, что совпадает с диапазоном EFSA. Правило перестаёт работать при большом избыточном весе: там разумнее считать от нормального веса для роста.
Сколько пить на тренировке
Ориентир ACSM — 0,4–0,8 литра в час нагрузки в зависимости от потоотделения и температуры. Точнее — взвеситься до и после: каждые потерянные 100 граммов означают примерно 100 мл жидкости.
Можно ли выпить слишком много
Да. Несколько литров за короткое время перегружают почки и снижают концентрацию натрия в крови. Норму лучше распределять по дню, а при болезнях почек, сердца и при приёме мочегонных количество жидкости назначает врач.
Меняется ли норма в жару
Да, потери с потом растут. В калькуляторе режим «жарко» добавляет 0,5 литра к базе; при длительной работе на жаре ориентируйтесь на цвет мочи и жажду: число здесь стартовая точка.
Данные куда-то отправляются
Нет, расчёт идёт в браузере.
Похожие инструменты
Темп, скорость и время на дистанции: любые два поля дают третье. Сплиты по километрам, темп на милю и прогноз на другую дистанцию по Рейгелю.
ОткрытьКалькулятор ИМТИндекс массы тела по росту и весу: значение, категория по шкале ВОЗ с меткой на полосе, диапазон нормального веса для вашего роста и разница до его границы. Отдельно — окружность талии и связанный с ней риск по таблице ВОЗ.
ОткрытьРазовый максимумОценка веса на один раз по семи опубликованным формулам с разбросом между ними, таблица рабочих весов и набор блинов на штангу.
ОткрытьПульсовые зоныМаксимальный пульс по Фоксу и по Танаке рядом, пять зон в процентах от максимума и по резерву Карвонена. С разбором мифа о жиросжигающей зоне.
ОткрытьКалькулятор снаВо сколько лечь или встать, чтобы проснуться на границе цикла. Поправка на засыпание и норма по возрасту.
ОткрытьКалькулятор идеального весаПять формул сразу — Девайна, Робинсона, Миллера, Брока и Лоренца — плюс ИМТ и поправка на телосложение.
ОткрытьЕщё инструменты для SEO и маркетинга
Кластеризатор запросов, генераторы sitemap и robots.txt, минус-слова, разметка Schema.org и калькуляторы — в разделе инструментов.