Калькулятор кофеина
Три чашки кофе и энергетик в обед легко дают больше 400 мг кофеина — верхней границы, которую EFSA и FDA считают безопасной для взрослых; при беременности и кормлении граница вдвое ниже, 200 мг. Калькулятор складывает напитки за день по содержанию из справочника FDA (около 180 мг на 355 мл сваренного кофе, 71 мг чёрного чая, 37 мг зелёного) и данным по эспрессо (около 65 мг на порцию 30 мл). Вторая половина расчёта — время: у здорового взрослого период полувыведения кофеина 3–7 часов, поэтому чашка в 16:00 к полуночи оставляет в крови ещё около трети дозы. Калькулятор показывает остаток к отходу ко сну и кривую по часам. Чувствительность индивидуальна: курение ускоряет выведение, беременность и некоторые лекарства замедляют. Проверено 04.09.2026.
Как пользоваться
- Пресеты подставляют объём и содержание кофеина, любой из них можно поправить вручную.
- От него зависит, сколько кофеина успеет вывестись к вечеру.
- По умолчанию 5 часов; при беременности или приёме некоторых лекарств выведение медленнее, у курящих быстрее.
- 400 мг для взрослых, 200 мг при беременности и кормлении. Остаток ко сну — главная причина, по которой кофе после обеда мешает засыпать.
Частые вопросы
Сколько кофеина безопасно в день
EFSA (2015) и FDA считают, что до 400 мг в сутки у здоровых взрослых не вызывает опасений; при беременности и кормлении граница 200 мг. Это примерно две-три чашки сваренного кофе по 355 мл.
Сколько кофеина в чашке кофе
По справочнику FDA — 113–247 мг на 355 мл сваренного кофе, в калькуляторе взята середина 180 мг. Порция эспрессо 30 мл содержит около 65 мг, фильтр-кофе 240 мл — около 95 мг, кофе без кофеина — 2–15 мг на 237 мл. Разброс большой: зерно, обжарка и способ заваривания меняют число в полтора-два раза.
Сколько в чае, коле и энергетиках
На 355 мл: чёрный чай 71 мг, зелёный 37 мг, газировка с кофеином 23–83 мг, энергетик 41–246 мг. Банка энергетика 250 мл по середине диапазона даёт около 100 мг — как чашка эспрессо с половиной.
Что такое период полувыведения
Время, за которое концентрация в крови падает вдвое. У здоровых взрослых это 3–7 часов. При периоде 5 часов от 200 мг, выпитых в 15:00, к 20:00 останется 100 мг, к 01:00 — 50 мг.
Почему кофе после обеда мешает спать
Потому что к ночи выводится только часть дозы. Калькулятор считает остаток на момент отхода ко сну; когда он выше нескольких десятков миллиграммов, засыпание у многих людей заметно затягивается. Порог индивидуален.
Что ускоряет и замедляет выведение
Курение ускоряет, беременность и некоторые лекарства замедляют, поэтому в калькуляторе период полувыведения регулируется от 3 до 7 часов. Конкретные препараты и дозы обсуждайте с врачом.
Данные куда-то отправляются
Нет, всё считается в браузере.
Похожие инструменты
Темп, скорость и время на дистанции: любые два поля дают третье. Сплиты по километрам, темп на милю и прогноз на другую дистанцию по Рейгелю.
ОткрытьКалькулятор ИМТИндекс массы тела по росту и весу: значение, категория по шкале ВОЗ с меткой на полосе, диапазон нормального веса для вашего роста и разница до его границы. Отдельно — окружность талии и связанный с ней риск по таблице ВОЗ.
ОткрытьРазовый максимумОценка веса на один раз по семи опубликованным формулам с разбросом между ними, таблица рабочих весов и набор блинов на штангу.
ОткрытьПульсовые зоныМаксимальный пульс по Фоксу и по Танаке рядом, пять зон в процентах от максимума и по резерву Карвонена. С разбором мифа о жиросжигающей зоне.
ОткрытьКалькулятор снаВо сколько лечь или встать, чтобы проснуться на границе цикла. Поправка на засыпание и норма по возрасту.
ОткрытьКалькулятор идеального весаПять формул сразу — Девайна, Робинсона, Миллера, Брока и Лоренца — плюс ИМТ и поправка на телосложение.
ОткрытьЕщё инструменты для SEO и маркетинга
Кластеризатор запросов, генераторы sitemap и robots.txt, минус-слова, разметка Schema.org и калькуляторы — в разделе инструментов.