ПаветтаКалькулятор кофеина
Три чашки кофе и энергетик в обед легко дают больше 400 мг кофеина — верхней границы, которую EFSA и FDA считают безопасной для взрослых; при беременности и кормлении граница вдвое ниже, 200 мг. Калькулятор складывает напитки за день по содержанию из справочника FDA (около 180 мг на 355 мл сваренного кофе, 71 мг чёрного чая, 37 мг зелёного) и данным по эспрессо (около 65 мг на порцию 30 мл). Вторая половина расчёта — время: у здорового взрослого период полувыведения кофеина 3–7 часов, поэтому чашка в 16:00 к полуночи оставляет в крови ещё около трети дозы. Калькулятор показывает остаток к отходу ко сну и кривую по часам. Чувствительность индивидуальна: курение ускоряет выведение, беременность и некоторые лекарства замедляют. Проверено 04.09.2026.
Норма и сколько кофеина в напитках
Калькулятор складывает кофеин из всего, что вы выпили за день, с кофе, чаем, колой, энергетиками и шоколадом в справочнике, сравнивает с нормой и по времени приёма считает, сколько миллиграммов останется в крови к отходу ко сну. Период полувыведения по умолчанию пять часов: через пять часов после чашки в крови половина дозы, через десять четверть.
Безопасная норма для здорового взрослого 400 миллиграммов в день и не больше 200 за раз, при беременности и кормлении 200 в день. Это четыре чашки фильтр-кофе или пять эспрессо. К отходу ко сну лучше подойти со 50 миллиграммами и меньше: доза 400 миллиграммов за шесть часов до сна отнимает от ночи около часа.
| Напиток | Порция | Кофеин |
|---|---|---|
| Эспрессо | 30 мл | 60–80 мг |
| Фильтр-кофе, американо | 240 мл | 80–120 мг |
| Растворимый кофе | 240 мл | 60–80 мг |
| Чёрный чай | 240 мл | 40–60 мг |
| Зелёный чай | 240 мл | 25–45 мг |
| Энергетик | 250 мл | 80 мг |
| Кола | 330 мл | 30–35 мг |
| Тёмный шоколад | 50 г | 20–30 мг |
История: от Гёте до норм EFSA
Кофеин выделил в 1819 году немецкий химик Фридлиб Рунге, причём задание ему дал Гёте, вручивший коробку кофейных зёрен и попросивший разобраться, что в них бодрит. Структуру вещества установил Эмиль Фишер в 1880-е, а в 1895 году синтезировал его, за что среди прочего получил Нобелевскую премию 1902 года. К этому времени кофеин уже стал самым употребляемым психоактивным веществом планеты: кофе пришёл из Йемена в Европу в XVII веке, в Россию его ввёл Пётр I.
Период полувыведения и его разброс от полутора до девяти часов описали в 1980-е, тогда же выяснили, что беременность растягивает его до 15 часов, а курение, наоборот, ускоряет вдвое. Нормы безопасности свело в 2015 году Европейское агентство по безопасности пищи: 400 миллиграммов в день, 200 за раз и 200 при беременности; калькулятор считает по ним.
Как рассчитать последнюю чашку
Укажите время отхода ко сну и норму, потом добавляйте напитки с временем и объёмом: калькулятор покажет сумму за день, остаток к ночи и час, после которого кофе уже помешает сну. Если знаете свой период полувыведения, например по тому, как поздний кофе действует на ваш сон, поменяйте его: у курящих около трёх часов, при беременности до 15.
Остаток к ночи ниже 50 миллиграммов обычно сну не мешает, выше 100 — укорачивает глубокий сон. При бессоннице попробуйте перенести последнюю чашку на 14:00 и посмотреть на результат через неделю. Время отбоя под циклы сна подберёт калькулятор сна, норму жидкости с учётом кофе — норма воды.
| Норма взрослого | 400 мг в день |
| За раз | до 200 мг |
| Беременность | 200 мг в день |
| Полувыведение | 5 часов, 1,5–9 |
| Выделен | Рунге, 1819 |
| Синтез | Фишер, 1895 |
| Нормы | EFSA, 2015 |
| Последняя чашка | за 6–8 часов до сна |
Как пользоваться
- Пресеты подставляют объём и содержание кофеина, любой из них можно поправить вручную.
- От него зависит, сколько кофеина успеет вывестись к вечеру.
- По умолчанию 5 часов; при беременности или приёме некоторых лекарств выведение медленнее, у курящих быстрее.
- 400 мг для взрослых, 200 мг при беременности и кормлении. Остаток ко сну — главная причина, по которой кофе после обеда мешает засыпать.
Частые вопросы
Сколько кофеина безопасно в день
EFSA (2015) и FDA считают, что до 400 мг в сутки у здоровых взрослых не вызывает опасений; при беременности и кормлении граница 200 мг. Это примерно две-три чашки сваренного кофе по 355 мл.
Сколько кофеина в чашке кофе
По справочнику FDA — 113–247 мг на 355 мл сваренного кофе, в калькуляторе взята середина 180 мг. Порция эспрессо 30 мл содержит около 65 мг, фильтр-кофе 240 мл — около 95 мг, кофе без кофеина — 2–15 мг на 237 мл. Разброс большой: зерно, обжарка и способ заваривания меняют число в полтора-два раза.
Сколько в чае, коле и энергетиках
На 355 мл: чёрный чай 71 мг, зелёный 37 мг, газировка с кофеином 23–83 мг, энергетик 41–246 мг. Банка энергетика 250 мл по середине диапазона даёт около 100 мг — как чашка эспрессо с половиной.
Что такое период полувыведения
Время, за которое концентрация в крови падает вдвое. У здоровых взрослых это 3–7 часов. При периоде 5 часов от 200 мг, выпитых в 15:00, к 20:00 останется 100 мг, к 01:00 — 50 мг.
Почему кофе после обеда мешает спать
Потому что к ночи выводится только часть дозы. Калькулятор считает остаток на момент отхода ко сну; когда он выше нескольких десятков миллиграммов, засыпание у многих людей заметно затягивается. Порог индивидуален.
Что ускоряет и замедляет выведение
Курение ускоряет, беременность и некоторые лекарства замедляют, поэтому в калькуляторе период полувыведения регулируется от 3 до 7 часов. Конкретные препараты и дозы обсуждайте с врачом.
Спросите нейросети об инструменте
Похожие инструменты
Во сколько лечь или встать, чтобы проснуться на границе цикла. Поправка на засыпание и норма по возрасту.
ОткрытьНорма воды в деньСколько пить по массе тела, нагрузке и жаре, поправки на беременность и кормление, рядом ориентир EFSA.
ОткрытьБиологический возраст по ВойтенкоДавление, задержка дыхания, равновесие, вес и опросник самооценки здоровья по формулам В. П. Войтенко: биологический, должный и разница с паспортным, ранг старения.
ОткрытьТест на самооценку РозенбергаШкала Розенберга: десять утверждений о себе, баллы 0–30, диапазоны низкой, нормальной и высокой самооценки, разбор пунктов и история.
ОткрытьТест на ОКР OCI-RОбсессивно-компульсивный опросник, пересмотренный: восемнадцать вопросов, шесть подшкал от проверок до накопительства, порог 21 балл и разбор по подшкалам.
ОткрытьКалендарь отказа от алкоголяДата последнего употребления — этапы по часам и 52 неделям, предупреждение об опасной отмене, пропущенные порции и экономия. Сроки по NHS, NIAAA, GOV.UK и IARC.
ОткрытьЕщё калькуляторы здоровья
ИМТ и идеальный вес, калории и БЖУ, норма воды, сон, календарь отказа от курения, дата родов и овуляция, процент жира, промилле и кофеин — в разделе 55 калькуляторов.