Калькулятор сна

Полный цикл — это последовательность из засыпания, лёгкого сна, глубокого сна и фазы быстрых движений глаз. В среднем он занимает около 90 минут, и за ночь их проходит четыре-шесть. Но среднее здесь именно среднее: у конкретного человека цикл длится от 80 до 110 минут, и к утру циклы удлиняются за счёт быстрой фазы. Поэтому расчёт даёт ориентир на первые ночи, а дальше стоит смотреть на собственное самочувствие.

Потому что восемь часов — это пять циклов плюс полчаса, и будильник попадает в середину шестого, скорее всего в глубокую фазу. Пробуждение из глубокого сна даёт то самое ощущение разбитости, которое не проходит полчаса. Семь с половиной часов — ровно пять циклов, и подъём приходится на лёгкую фазу.

Здоровому взрослому обычно хватает от десяти до двадцати минут, и в расчёте по умолчанию стоит четырнадцать. Если вы засыпаете дольше получаса регулярно — это уже повод разобраться с гигиеной сна, а не поправлять калькулятор. Засыпание меньше пяти минут, кстати, тоже признак: чаще всего оно говорит о накопленном недосыпе.

По рекомендациям Национального фонда сна взрослым от 18 до 64 лет нужно 7–9 часов, людям старше 65 лет — 7–8. Подросткам 14–17 лет — 8–10 часов, детям 6–13 лет — 9–11. Это диапазоны, а не нормативы: внутри них у людей разная потребность, и ориентироваться стоит на то, просыпаетесь ли вы без будильника отдохнувшим.

Частично. Один-два часа недосыпа за неделю действительно отчасти компенсируются, но полностью долг не закрывается, а сдвиг подъёма на три-четыре часа в выходные сбивает внутренние часы — эффект похож на перелёт через два часовых пояса, отсюда тяжёлое утро понедельника. Практичнее выравнивать будни, чем отсыпаться в субботу.

Выбрать вариант с меньшим числом циклов и лечь на границе. Четыре цикла — шесть часов — переносятся заметно легче, чем шесть часов сорок минут, которые обрывают пятый цикл посередине. Регулярно спать по четыре цикла вредно, но одна такая ночь лучше, чем ночь с пробуждением в глубокой фазе.

Нет, всё считается в браузере.