Калькулятор похудения: сколько недель до цели
Килограмм жировой ткани принято считать за 7 700 ккал (правило 3 500 ккал на фунт, Wishnofsky, 1958), и простое деление дефицита на это число завышает результат: по мере снижения веса падает и расход, и одинаковый рацион даёт всё меньший дефицит. Калькулятор идёт по неделям: считает базовый обмен по Миффлину — Сан Жеору, умножает на коэффициент активности, применяет выбранный дефицит 10–25 % и на каждой неделе пересчитывает расход под новый вес. Калорийность держится не ниже базового обмена, темп сверяется с ориентиром NHS — 0,5–1 кг в неделю. Результат — число недель, дата, калорийность на первый день и таблица с графиком; рядом сравнение четырёх сценариев дефицита. Проверено 04.09.2026.
Сценарии дефицита
По неделям
Как пользоваться
- Из них считается базовый обмен по Миффлину — Сан Жеору.
- Коэффициент активности от 1,2 до 1,9 превращает базовый обмен в расход за день.
- 10–25 % от расхода. Двадцать процентов — обычная середина; ниже базового обмена калькулятор не опустит.
- Если первая неделя даёт больше килограмма, дефицит великоват. Таблица показывает, как темп замедляется к цели.
Частые вопросы
Как считается расход
Базовый обмен по Миффлину — Сан Жеору: 10 × вес + 6,25 × рост − 5 × возраст, плюс 5 у мужчин или минус 161 у женщин. Дальше умножение на коэффициент активности: 1,2 сидячий образ жизни, 1,375 при 1–3 тренировках в неделю, 1,55 при 3–5, 1,725 при 6–7, 1,9 при очень высокой нагрузке.
Почему срок не равен «дефицит ÷ 7 700»
Потому что расход падает вместе с весом. Человек весом 90 кг тратит больше, чем он же при 80, и тот же рацион на 80 кг даёт меньший дефицит. Калькулятор пересчитывает расход каждую неделю, поэтому срок выходит длиннее простого деления.
Какой темп считается безопасным
NHS ориентирует на 0,5–1 кг в неделю. Больше — обычно уходит вода и мышцы, а рацион трудно удержать. Если первая неделя в таблице даёт больше килограмма, уменьшите дефицит.
Что значит «не ниже базового обмена»
Калорийность ниже базового обмена калькулятор не ставит: при 20 % дефицита у малоподвижного человека рацион и так близок к нему. Если дефицит уводит ниже, срок автоматически удлиняется, а рядом появляется пометка.
Точны ли 7 700 ккал на килограмм
Это среднее для жировой ткани, и на длинной дистанции правило завышает потерю — именно поэтому расчёт идёт по неделям с пересчётом. Реальный результат зависит ещё от воды, гликогена и точности подсчёта еды, разброс в 10–20 % обычен.
Заменяет ли калькулятор диетолога
Нет. Он показывает арифметику и масштаб. При хронических заболеваниях, беременности, ИМТ ниже 18,5 и большом избыточном весе план снижения веса составляет врач.
Данные куда-то отправляются
Нет, всё считается в браузере.
Похожие инструменты
Темп, скорость и время на дистанции: любые два поля дают третье. Сплиты по километрам, темп на милю и прогноз на другую дистанцию по Рейгелю.
ОткрытьКалькулятор ИМТИндекс массы тела по росту и весу: значение, категория по шкале ВОЗ с меткой на полосе, диапазон нормального веса для вашего роста и разница до его границы. Отдельно — окружность талии и связанный с ней риск по таблице ВОЗ.
ОткрытьРазовый максимумОценка веса на один раз по семи опубликованным формулам с разбросом между ними, таблица рабочих весов и набор блинов на штангу.
ОткрытьПульсовые зоныМаксимальный пульс по Фоксу и по Танаке рядом, пять зон в процентах от максимума и по резерву Карвонена. С разбором мифа о жиросжигающей зоне.
ОткрытьКалькулятор снаВо сколько лечь или встать, чтобы проснуться на границе цикла. Поправка на засыпание и норма по возрасту.
ОткрытьКалькулятор идеального весаПять формул сразу — Девайна, Робинсона, Миллера, Брока и Лоренца — плюс ИМТ и поправка на телосложение.
ОткрытьЕщё инструменты для SEO и маркетинга
Кластеризатор запросов, генераторы sitemap и robots.txt, минус-слова, разметка Schema.org и калькуляторы — в разделе инструментов.