Интервальное голодание

Калькулятор держит шесть схем: от мягкой 12/12, при которой достаточно не есть на ночь, до 23/1 с одним приёмом пищи в день. Первое число — часы без еды, второе — окно, в которое укладываются все приёмы пищи. Окно считается от вашего времени: можно указать, когда последний раз ели, или когда удобно начинать есть.

Таймер запускается одной кнопкой и продолжает считать, даже если закрыть вкладку: время старта хранится в браузере. Кольцо показывает, сколько прошло, отметки на нём — этапы, которые обычно описывают при голодании: переваривание, снижение сахара, расход гликогена, переход на жиры.

Под таймером — окна еды на неделю вперёд по датам и план для начинающих на три недели: 12/12, потом 14/10, потом 16/8. Резко переходить сразу на 16 часов без еды тяжело, а постепенный план сохраняет привычное время ужина и сдвигает только завтрак.

Калькулятор не считает калории и не ставит целей по весу: он отвечает только за расписание. Всё, что вы вводите, — схема, время и старт таймера — хранится в этом браузере, на сервер ничего не уходит. При следующем открытии страница вернёт выбранную схему и продолжит идущий таймер с того места, где он был.

Выберите схему в верхнем ряду. Если вы только начинаете, возьмите 12/12 или 14/10 и посмотрите план для начинающих. Укажите, когда последний раз ели, — калькулятор покажет окно еды на сегодня и на неделю.

Нажмите «Начать голодание сейчас» сразу после последнего приёма пищи. Кольцо заполняется по мере того, как идут часы, а внизу подсвечивается текущий этап. Когда время выйдет, таймер покажет, что окно еды открыто. Остановить таймер можно в любой момент.

Калорийность рациона в окне еды посчитает калькулятор калорий, белки, жиры и углеводы — калькулятор БЖУ, воду на день — норма воды, изменения веса — индекс массы тела.