Шаги в километры и калории
Шагомер считает шаги, а спрашивают обычно про километры и калории. Калькулятор переводит одно в другое через длину шага: по умолчанию она оценивается от роста (0,415 × рост у мужчин и 0,413 × рост у женщин), точнее её даёт свой замер — пройти двадцать шагов и разделить дистанцию на двадцать. Калории считаются по таблице MET для ходьбы из Compendium of Physical Activities 2024: чем выше скорость, тем выше MET, от 3,0 при 4 км/ч до 7,0 при быстрой ходьбе 7,5 км/ч. Для 10 000 шагов при росте 175 см выходит около 7,3 км; цель в 10 000 пришла из маркетинговой кампании производителя шагомеров, а заметная польза видна уже около 7 000 шагов в день. Проверено 04.09.2026.
Сколько это для разных целей
Как пользоваться
- Из шагомера, часов или телефона. Обратная вкладка ниже считает шаги из километров.
- Оценка от роста и пола подставляется сама, свой замер точнее: 20 шагов по прямой, дистанция делится на 20.
- Из него считается скорость, а от скорости зависит MET и калории. Без времени берётся 5 км/ч.
- Полный расход и расход сверх покоя, плюс справка для 10 000 шагов.
Частые вопросы
Сколько километров в 10 000 шагах
Зависит от длины шага. При росте 175 см и оценке 0,415 × рост шаг равен 73 см, значит 10 000 шагов — около 7,3 км. При росте 160 см у женщины шаг 66 см и дистанция около 6,6 км.
Как измерить свою длину шага
Пройти двадцать шагов обычным темпом по прямой, измерить дистанцию и разделить на двадцать. Оценка от роста ошибается на 5–10 %, замер точнее, и его стоит повторить в быстром темпе: шаг при быстрой ходьбе длиннее.
Сколько калорий сжигают 10 000 шагов
При 70 кг и скорости 5 км/ч (3,8 MET) 7,3 км занимают около 88 минут и стоят примерно 390 ккал полного расхода, из них около 290 сверх покоя. При 90 кг числа вырастают почти на треть.
Откуда взялась цель 10 000 шагов
Из маркетинговой кампании японского производителя шагомеров в 1960-х; позже цель рекомендовали министерства здравоохранения. Исследования показывают, что большая часть пользы достигается около 7 000 шагов в день.
Зачем калькулятору время
Скорость определяет MET: 4 км/ч — 3,0, 5 км/ч — 3,8, 6 км/ч — 4,8, 7 км/ч — 5,8, быстрая ходьба 7,5 км/ч — 7,0. Те же 7 км быстрым шагом сжигают больше, чем неспешной прогулкой, хотя дистанция одна.
Считаются ли шаги по лестнице
Шагомер считает их как обычные, а расход выше: подъём по лестнице — 6,8 MET против 3,8 при ходьбе. Калькулятор считает ровную ходьбу; для лестницы и подъёмов есть калькулятор калорий по активности.
Данные куда-то отправляются
Нет, всё считается в браузере.
Ещё инструменты для SEO и маркетинга
Кластеризатор запросов, генераторы sitemap и robots.txt, минус-слова, разметка Schema.org и калькуляторы — в разделе инструментов.