Соотношение талии и бёдер
Индекс массы тела не различает, где лежит жир, а для здоровья важно именно это: жир на животе связан с риском диабета и болезней сердца сильнее, чем такой же вес на бёдрах. Поэтому ВОЗ оценивает три простых измерения: обхват талии, отношение талии к бёдрам и отношение талии к росту.
Как пользоваться
Введите обхваты сантиметровой лентой — калькулятор посчитает все три индекса, сравнит с порогами ВОЗ для вашего пола, назовёт тип фигуры и покажет, сколько сантиметров талии до нормы. Пороги — из доклада ВОЗ 2008 года о показателях центрального ожирения; результат не заменяет осмотр врача. Проверено 04.09.2026.
- Стоя, на выдохе, посередине между нижним ребром и гребнем подвздошной кости — обычно чуть выше пупка; лента горизонтально, без натяжения.
- По самой широкой части ягодиц, ноги вместе; лента параллельна полу.
- Пороги ВОЗ для мужчин и женщин разные; рост нужен для индекса талия/рост.
- Три индекса с зонами нормы, повышенного и высокого риска, тип фигуры и цель по талии в сантиметрах.
Частые вопросы
Какие нормы у соотношения талии и бёдер
По ВОЗ абдоминальным ожирением считается отношение талии к бёдрам 0,90 и выше у мужчин и 0,85 и выше у женщин. Ниже этих порогов риск, связанный с распределением жира, оценивается как обычный; чем ближе к порогу, тем внимательнее к талии.
Какой обхват талии считается нормой
ВОЗ выделяет два порога. Мужчины: больше 94 см — повышенный риск, больше 102 см — существенно повышенный. Женщины: больше 80 см и больше 88 см соответственно. Для азиатских популяций пороги ниже: 90 и 80 см.
Что такое индекс талия/рост
Обхват талии, делённый на рост. Правило простое: талия должна быть меньше половины роста, то есть индекс ниже 0,5. От 0,5 до 0,6 — повышенный риск, 0,6 и выше — высокий; ниже 0,4 — возможен недостаток веса. Индекс одинаков для мужчин и женщин и точнее ИМТ предсказывает риск диабета и болезней сердца.
Что значит тип фигуры «яблоко» и «груша»
«Яблоко» — жир откладывается на животе, талия близка к бёдрам или шире; «груша» — на бёдрах и ягодицах при узкой талии. Калькулятор относит фигуру к «яблоку», когда индекс талия/бёдра выше порога ВОЗ, к «груше» — когда ниже 0,80 у женщин и 0,85 у мужчин, между ними — промежуточный тип.
Как уменьшить талию
Локально жир не сгорает: талия уходит вместе с общим снижением веса при дефиците калорий и силовых тренировках. Скорость 0,5–1 % веса в неделю обычно даёт 0,5–1 см талии в месяц. Рассчитать дефицит поможет калькулятор БЖУ.
Данные куда-то отправляются
Нет, всё считается в браузере.
Похожие инструменты
Темп, скорость и время на дистанции: любые два поля дают третье. Сплиты по километрам, темп на милю и прогноз на другую дистанцию по Рейгелю.
ОткрытьКалькулятор ИМТИндекс массы тела по росту и весу: значение, категория по шкале ВОЗ с меткой на полосе, диапазон нормального веса для вашего роста и разница до его границы. Отдельно — окружность талии и связанный с ней риск по таблице ВОЗ.
ОткрытьРазовый максимумОценка веса на один раз по семи опубликованным формулам с разбросом между ними, таблица рабочих весов и набор блинов на штангу.
ОткрытьПульсовые зоныМаксимальный пульс по Фоксу и по Танаке рядом, пять зон в процентах от максимума и по резерву Карвонена. С разбором мифа о жиросжигающей зоне.
ОткрытьКалькулятор снаВо сколько лечь или встать, чтобы проснуться на границе цикла. Поправка на засыпание и норма по возрасту.
ОткрытьКалькулятор идеального весаПять формул сразу — Девайна, Робинсона, Миллера, Брока и Лоренца — плюс ИМТ и поправка на телосложение.
ОткрытьЕщё инструменты для SEO и маркетинга
Кластеризатор запросов, генераторы sitemap и robots.txt, минус-слова, разметка Schema.org и калькуляторы — в разделе инструментов.