Калькулятор процента жира в организме
Два человека с одинаковым ростом и весом могут иметь вдвое разную жировую массу, и индекс массы тела этой разницы не видит. Калькулятор оценивает долю жира двумя способами: по обхватам шеи, талии и бёдер (метод ВМС США, Hodgdon и Beckett, 1984) и по индексу массы тела с поправкой на возраст и пол (формула Дойренберга, 1991). Результат раскладывается по шкале Американского совета по физической культуре ACE: от незаменимого жира 2–5 % у мужчин и 10–13 % у женщин до ожирения с 25 % и 32 %. Рядом считаются жировая и тощая масса в килограммах и базовый обмен по Кетчу — Макардлу, который опирается именно на тощую массу. Погрешность обхватного метода около 3–4 процентных пунктов, поэтому число стоит читать как коридор. Проверено 04.09.2026.
Шкала ACE по полу
Как пользоваться
- Шея под кадыком, талия у мужчин на уровне пупка, у женщин в самом узком месте, бёдра в самом широком. Лента лежит плотно, без натяжения.
- Рост нужен формуле ВМС США, вес и возраст — формуле по ИМТ и массам в килограммах.
- Обхваты видят фигуру напрямую, формула по ИМТ — только рост, вес и возраст. Расхождение в 3–5 пунктов обычно.
- Категория ACE говорит, где вы на шкале, жировая и тощая масса — что именно менять, а базовый обмен пригодится для расчёта калорий.
Частые вопросы
Какой из двух результатов точнее
Метод по обхватам: он измеряет саму фигуру. Формула по ИМТ у людей с развитой мускулатурой завышает жир, у людей с малой мышечной массой занижает, потому что различает только рост, вес, возраст и пол. При аккуратных замерах обхватный метод расходится с лабораторными измерениями примерно на 3–4 процентных пункта.
Что такое незаменимый жир
Минимум, без которого организм не работает: он входит в состав нервной ткани, мембран клеток и гормонов. По шкале ACE это 2–5 % у мужчин и 10–13 % у женщин. Спортсмены держатся чуть выше, 6–13 % и 14–20 %, категория «фитнес» — 14–17 % и 21–24 %, средние значения — 18–24 % и 25–31 %, ожирение начинается с 25 % и 32 %.
Почему у женщин норма выше
Часть жировой ткани у женщин относится к незаменимой и связана с репродуктивной функцией, поэтому все границы шкалы сдвинуты примерно на восемь пунктов вверх. Сравнивать процент жира между полами напрямую нельзя.
Как измерять шею, талию и бёдра
Шея — чуть ниже кадыка, лента слегка наклонена вниз спереди. Талия у мужчин — горизонтально на уровне пупка, у женщин — в самом узком месте, обычно чуть выше пупка. Бёдра — в самом широком месте ягодиц. Измерять стоя, на выдохе, без втягивания живота, лента прилегает, но не вдавливается.
Зачем здесь тощая масса и базовый обмен
Тощая масса — это всё, кроме жира: мышцы, кости, вода, органы. Она определяет расход энергии в покое, поэтому формула Кетча — Макардла считает базовый обмен как 370 + 21,6 × тощая масса в килограммах. У двух людей одного веса, но с разным процентом жира базовый обмен различается на сотни килокалорий.
Можно ли по калькулятору ставить цели по жиру
Как ориентир — да: если результат 28 % у мужчины, границу категории «средние значения» видно сразу. Планировать питание и тренировки под конкретное число лучше с врачом или тренером, а прогресс отслеживать одним и тем же методом в одно и то же время суток.
Данные куда-то отправляются
Нет, всё считается в браузере. Закрыли страницу — расчёт исчез.
Ещё инструменты для SEO и маркетинга
Кластеризатор запросов, генераторы sitemap и robots.txt, минус-слова, разметка Schema.org и калькуляторы — в разделе инструментов.