Калькулятор VO2max
VO2max — максимальное потребление кислорода, миллилитров на килограмм в минуту, главный показатель аэробной выносливости. Точно его меряют на беговой дорожке с газоанализом, а оценить можно двумя простыми способами. Первый — тест Купера: пробежать как можно дальше за 12 минут, VO2max = (дистанция в метрах − 504,9) ÷ 44,73; 2 800 метров дают 51. Второй — по пульсу без бега: VO2max ≈ 15,3 × максимальный пульс ÷ пульс покоя, формула Ута и соавторов 2004 года, выведенная на тренированных мужчинах, поэтому у нетренированных она завышает. Калькулятор считает оба варианта, подставляет расчётный максимальный пульс по возрасту, оценивает дистанцию Купера по шкале для 20–29 лет и переводит VO2max обратно в дистанцию. Проверено 04.09.2026.
VO2max и дистанция Купера
Как пользоваться
- 12 минут по стадиону в ровном темпе на пределе; запишите метры. Или введите дистанцию известной пробежки за 12 минут.
- Пульс покоя утром лёжа и максимальный пульс — измеренный или расчётный по возрасту.
- По каждому способу отдельно; для дистанции Купера — оценка по шкале для 20–29 лет.
- Таблица показывает, какой дистанции за 12 минут соответствует каждый уровень VO2max.
Частые вопросы
Как считается VO2max по тесту Купера
VO2max = (d − 504,9) ÷ 44,73, где d — метры, пробежанные за 12 минут. Формулу вывел Кеннет Купер в 1968 году для военных лётчиков, стандартные условия — стадион 400 м и температура 10–25 °C. Ходьба на последних минутах допускается, но портит результат.
Как считается VO2max по пульсу
VO2max ≈ 15,3 × ЧССмакс ÷ ЧССпокоя — метод Ута, Сёренсена, Овергаарда и Педерсена 2004 года, выведенный на хорошо тренированных мужчинах 21–51 года. Ревизия 2020 года предлагает константу 14 для нетренированных мужчин 40 лет и минус единицу за каждое десятилетие возраста, лишний вес или курение; калькулятор позволяет поправить множитель.
Откуда максимальный пульс
Лучше измерить: последние секунды тяжёлого интервала в гору. Расчётные формулы грубые: 220 − возраст даёт разброс ±10–12 ударов, формула Танаки 208 − 0,7 × возраст точнее для людей старше 40. Калькулятор подставляет обе.
Какой VO2max хороший
У мужчин 20–29 лет девяностый процентиль на дорожке — около 58,6, у женщин — 49; к 60–69 годам — 37 и 27. Марафонцы-любители имеют 45–55, элитные бегуны — 70–85. Шкала оценок для дистанции Купера в калькуляторе дана для 20–29 лет, с возрастом нормы ниже.
Как повысить VO2max
Интервалы 3–5 минут на 90–95 % максимального пульса два раза в неделю поднимают VO2max у нетренированных на 10–20 % за 2–3 месяца; дальше рост замедляется, а у тренированных предел задан генетикой.
Данные куда-то отправляются
Нет, всё считается в браузере.
Похожие инструменты
Пересчёт результата с 5 или 10 км на полумарафон и марафон по формуле Ригеля, темп на километр и раскладка цели по километрам с негативным сплитом.
ОткрытьТемп бегаТемп, скорость и время на дистанции: любые два поля дают третье. Сплиты по километрам, темп на милю и прогноз на другую дистанцию по Рейгелю.
ОткрытьРазовый максимумОценка веса на один раз по семи опубликованным формулам с разбросом между ними, таблица рабочих весов и набор блинов на штангу.
ОткрытьПульсовые зоныМаксимальный пульс по Фоксу и по Танаке рядом, пять зон в процентах от максимума и по резерву Карвонена. С разбором мифа о жиросжигающей зоне.
ОткрытьШаги в километрыСколько километров и калорий в 10 000 шагах: длина шага по росту или своим замером, скорость, обратный расчёт шагов на дистанцию.
ОткрытьКалории по активностиСколько сжигает бег, ходьба, велосипед, плавание, зал, игры и уборка: полсотни занятий по таблице MET, ккал за минуту и час для вашего веса.
ОткрытьЕщё инструменты для SEO и маркетинга
Кластеризатор запросов, генераторы sitemap и robots.txt, минус-слова, разметка Schema.org и калькуляторы — в разделе инструментов.