Прогноз времени на марафон
Результат на 10 км за 50 минут означает марафон примерно за 3:50 — так считает формула Питера Ригеля, опубликованная в Runner's World в 1977 году и обобщённая в American Scientist в 1981-м: время на новой дистанции равно известному времени, умноженному на отношение дистанций в степени 1,06. Показатель отражает, что с ростом дистанции темп неизбежно падает. Калькулятор переводит ваш результат на 5 км, 10 км, полумарафон и марафон, показывает темп на километр для каждой цели и раскладывает выбранное время по километрам — ровно или с негативным сплитом, когда вторая половина быстрее первой. Прогноз на марафон с короткой дистанции оптимистичен: он предполагает, что объёмы подготовки соответствуют дистанции. Проверено 04.09.2026.
Раскладка цели по километрам
Прогноз на дистанции
Сплиты
Как пользоваться
- Дистанция и время недавнего забега или контрольной тренировки, лучше — официального старта.
- Время и темп на 5 км, 10 км, полумарафон и марафон; свою дистанцию можно ввести в километрах.
- Выберите дистанцию и время; таблица покажет сплиты и накопительное время, равномерно или с негативным сплитом.
- Для марафона нужны недельные объёмы и длительные пробежки; без них прогноз стоит увеличить на 5–10 минут.
Частые вопросы
Как работает формула Ригеля
T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1,06: время на новой дистанции равно известному, умноженному на отношение дистанций в степени 1,06. Питер Ригель опубликовал её в 1977 году в Runner's World, а в 1981-м в American Scientist обобщил для видов на выносливость длительностью от 3,5 до 230 минут.
Насколько точен прогноз
Для соседних дистанций — 10 км с 5 км, полумарафон с 10 км — ошибка обычно в пределах 2–3 %. Прогноз марафона с 5 км чаще оптимистичен: формула не знает, хватит ли выносливости на последние 10 км. Надёжнее прогнозировать марафон с полумарафона, пробежанного за 4–8 недель до старта.
Что такое негативный сплит
Вторая половина дистанции быстрее первой. Так пробежаны большинство рекордов: старт чуть медленнее цели бережёт гликоген, а во второй половине темп поднимается. Калькулятор считает первую половину на заданный процент медленнее среднего, вторую — на столько же быстрее.
Почему темп на марафон медленнее, чем на 10 км
С ростом дистанции доля аэробной работы растёт, а скорость, которую можно держать долго, падает: у любителя темп марафона примерно на 30–40 секунд на километр медленнее темпа на 10 км. Формула Ригеля описывает это одним показателем степени.
Учитывает ли калькулятор рельеф и погоду
Нет. Жара выше 20 °C, ветер и набор высоты замедляют на минуты; введите скорректированный результат или добавьте запас.
Данные куда-то отправляются
Нет, всё считается в браузере.
Ещё инструменты для SEO и маркетинга
Кластеризатор запросов, генераторы sitemap и robots.txt, минус-слова, разметка Schema.org и калькуляторы — в разделе инструментов.