ПаветтаКалькулятор блинов на штангу
Сто килограммов — это гриф 20 плюс по 40 с каждой стороны: красный 25 и жёлтый 15. Калькулятор делает эту арифметику за вас: вычитает гриф, делит остаток пополам и подбирает блины от тяжёлых к лёгким из того набора, который есть в вашем зале.
Как собирается нужный вес
Набрать нужный вес на штанге — задача на устный счёт, которую в зале решают по десять раз за тренировку. Из целевого веса вычитается гриф, остаток делится пополам, и половина набирается блинами от тяжёлых к лёгким. Сто килограммов на олимпийском грифе — это по 40 кг с каждой стороны: красный двадцатипятикилограммовый и жёлтый пятнадцатикилограммовый.
Инструмент делает то же самое с оглядкой на реальный зал: учитывает вес грифа, замки и тот набор блинов, который у вас есть. Если точный вес не собирается, показывается ближайший достижимый — обычно расхождение в полкило-килограмм. Считает и в килограммах, и в фунтах: американские блины идут по 45, 35, 25, 10, 5 и 2,5 фунта, и пересчёт в уме на них не работает.
Отдельно инструмент показывает, сколько дисков каждого номинала уйдёт на подход. Это удобно, когда зал полон и нужно сразу оценить, хватит ли свободных двадцаток на вашу штангу или придётся собирать вес из пятнашек и десяток.
| Целевой вес | Гриф | С каждой стороны |
|---|---|---|
| 60 кг | 20 | 20 |
| 100 кг | 20 | 25 + 15 |
| 140 кг | 20 | 25 + 25 + 10 |
| 180 кг | 20 | 25 × 3 + 5 |
От шаровых снарядов к цветному коду
Разборная штанга появилась в конце XIX века: до неё пользовались цельными шаровыми снарядами фиксированного веса, и залу приходилось держать целую линейку. Полая шаровая штанга, куда засыпали дробь или песок, стала переходным решением — вес менялся, но неточно.
Вращающиеся втулки на грифе придумали в двадцатые: без них при взятии на грудь диски продолжали крутиться вместе с грифом и выкручивали кисти. Схема с подшипниками и замками закрепилась к берлинской олимпиаде 1936 года и с тех пор изменилась мало.
Цветовой код ввела Международная федерация тяжёлой атлетики, чтобы судьи и зрители видели вес на штанге издалека: 25 кг красный, 20 синий, 15 жёлтый, 10 зелёный, 5 белый. Мелкие диски повторяют те же цвета в уменьшенном виде. Пауэрлифтинг унаследовал эту раскраску, и сегодня по фотографии помоста вес читается без подписи. Диаметр соревновательного диска тоже стандартизован — 450 миллиметров у самых тяжёлых, чтобы гриф всегда лежал на одной высоте от помоста независимо от набранного веса. Лёгкие диски делают того же диаметра из резины, иначе штанга с малым весом легла бы ниже и техника поменялась.
Как учесть гриф, замки и набор зала
Укажите нужный вес, выберите гриф и отметьте, какие блины есть в зале. Олимпийский гриф весит 20 кг, женский 15, тренировочный 10. Замки добавляют от 0,5 до 5 кг на пару и на соревновательной штанге всегда идут в зачёт — если ставите тяжёлые, укажите их отдельно, иначе штанга выйдет тяжелее задуманной на заметную величину.
Когда точный вес не набирается, инструмент показывает ближайший. Для рабочих подходов это обычно неважно, для проходки и соревновательных попыток — важно, и там имеет смысл добавить набор мелких дисков. Рассчитать рабочие веса от максимума поможет калькулятор 1RM, а перевести сумму в очки — калькулятор Уилкса. Отдельная тонкость — американские залы: там гриф весит 45 фунтов, то есть 20,4 кг, и привычная арифметика в килограммах промахивается почти на полкило на каждой штанге.
| Олимпийский гриф | 20 кг |
| Женский гриф | 15 кг |
| Тренировочный гриф | 10 кг |
| Красный диск | 25 кг |
| Синий диск | 20 кг |
| Жёлтый диск | 15 кг |
| Зелёный диск | 10 кг |
| Замки, пара | 0,5–5 кг |
Как пользоваться
Если точный вес не собирается — например, нет блинов по 1,25 — покажет ближайший достижимый и разницу. Работает в килограммах и фунтах, с олимпийским грифом 20 кг, женским 15, тренировочным 10 и любым своим. Цвета блинов — по стандарту соревновательных дисков: красный 25, синий 20, жёлтый 15, зелёный 10, белый 5. Проверено 04.09.2026.
- Общий вес штанги вместе с грифом, как записано в плане тренировки.
- Олимпийский 20 кг, женский 15, тренировочный 10 или свой вес грифа; для фунтов — 45 lb.
- Снимите галочки с блинов, которых нет в зале; замки можно добавить отдельным весом.
- Список на одну сторону от грифа наружу и рисунок штанги; при неточном весе — ближайшие варианты.
Частые вопросы
Сколько весит гриф
Олимпийский мужской — 20 кг при длине 2,2 м, женский — 15 кг, тренировочные и короткие грифы — 10 и меньше, EZ-гриф обычно 6–8 кг. В американских залах гриф 45 фунтов, это 20,4 кг. Замки весят от 0,1 до 2,5 кг за пару — их можно учесть отдельным полем.
Почему на сторону вешают одни и те же блины
Штанга должна быть симметричной, поэтому нужный вес минус гриф делится пополам, и на каждую сторону вешается одинаковый набор. Отсюда шаг 2,5 кг при самых мелких блинах 1,25 и невозможность собрать, например, 61 кг без блинов по 0,5.
В каком порядке вешать
От тяжёлых к лёгким: самый большой блин к грифу, дальше по убыванию, замок снаружи. Так центр тяжести ближе к втулке и штанга меньше гуляет.
Какого цвета блины
Соревновательный стандарт: красный 25 кг, синий 20, жёлтый 15, зелёный 10, белый 5, а мелкие 2,5 и 1,25 — красный и хромированный в разных наборах. В обычных залах чёрные обрезиненные диски того же веса без цветов.
Что делать, если вес не собирается
Калькулятор покажет ближайший вес ниже и выше из доступных блинов. Разница в 1–2 кг на тренировке значения не имеет; точный вес нужен на соревнованиях, где есть блины по 0,25.
Спросите нейросети об инструменте
Похожие инструменты
Оценка веса на один раз по семи опубликованным формулам с разбросом между ними, таблица рабочих весов и набор блинов на штангу.
ОткрытьКоэффициент УилксаОчки Уилкса по сумме троеборья или одному движению с учётом собственного веса и пола, сравнение атлетов разных категорий и относительная сила.
ОткрытьТурнирная сетка онлайнСетка на выбывание с посевом, пропусками и матчем за 3-е место или круговой турнир по таблицам Бергера с таблицей очков. Жеребьёвка и печать.
ОткрытьРазмеры футбольного поля и площадокРазмеры футбольного поля по правилам IFAB, мини-футбола, хоккейной, баскетбольной, волейбольной, гандбольной и теннисной площадок: чертёж в масштабе и площадь.
ОткрытьПрограмма отжиманийПлан до 30, 50 или 100 отжиманий от вашего максимума: подходы на каждую тренировку, график роста, счётчик касанием экрана и таймер отдыха.
ОткрытьШаги в километрыСколько километров и калорий в 10 000 шагах: длина шага по росту или своим замером, скорость, обратный расчёт шагов на дистанцию.
ОткрытьЕщё расчёты для тренировок
Темп бега и пульсовые зоны, разовый максимум, шаги в километры, калории по активности, прогноз марафона и VO2max — в разделе 11 расчётов.