Сколько калорий сжигается: калькулятор по активности
Расход энергии на занятии считается через MET — во сколько раз оно энергозатратнее покоя. Один MET равен 3,5 мл кислорода на килограмм в минуту, то есть примерно одной килокалории на килограмм массы в час. Калькулятор берёт значения MET из Compendium of Physical Activities 2024 для полусотни занятий и умножает их на ваш вес и время: бег со скоростью 10 км/ч у человека весом 70 кг сжигает около 12 ккал в минуту, спокойная ходьба — около 4. Рядом показан расход сверх покоя, то есть то, что тренировка добавила к обычному дню, и таблица занятий по ккал в час для вашего веса. Погрешность метода около 10–20 %: MET — среднее по людям, ваш личный замер может отличаться. Проверено 04.09.2026.
Что сжигает больше за час при вашем весе
Как пользоваться
- Список сгруппирован: ходьба, бег, велосипед, плавание, зал, игры, дом. У бега и ходьбы — по скорости.
- Вес входит в формулу напрямую: при 90 кг расход в полтора раза больше, чем при 60.
- Полный расход и расход сверх покоя. Второе точнее отвечает на вопрос «что дала тренировка».
- Таблица ниже перестраивается под ваш вес и показывает, что сжигает больше за час.
Частые вопросы
Что такое MET и откуда цифры
MET — метаболический эквивалент: отношение расхода энергии на занятии к расходу в покое. Значения собраны в Compendium of Physical Activities, калькулятор использует редакцию 2024 года. Например, ходьба 5 км/ч — 3,8 MET, бег 10 км/ч — 9,3, плавание кролем в быстром темпе — 9,8, HIIT — 11,0.
Как переводятся MET в калории
Ккал за минуту = MET × 3,5 × вес в килограммах ÷ 200. Для 70 кг и 8 MET это 9,8 ккал в минуту, за 45 минут — около 441 ккал.
Почему показан расход сверх покоя
Потому что час на диване тоже стоит около одного MET. Если вычесть его, получится, сколько тренировка добавила к дню: при 8 MET сверх покоя остаётся 7. Именно это число имеет смысл сравнивать с едой.
Насколько точен расчёт
MET — средние по группе людей, разброс у конкретного человека 10–20 %. На расход влияют техника, пульс, рельеф, ветер и тренированность. Для планирования питания точности хватает, для клинических задач нужны прямые измерения.
Сколько сжигает уборка и готовка
По Compendium уборка — около 3,3 MET, пылесос 3,0, мытьё посуды 2,0, глажка 1,8, перестановка мебели 5,8. Час уборки при 70 кг — примерно 240 ккал полного расхода.
Можно ли сравнивать занятия между собой
Да, при одном весе и времени сравнение корректно: таблица ниже показывает ккал в час для каждого занятия. Бег 12 км/ч против ходьбы 5 км/ч — примерно втрое больше за то же время.
Данные куда-то отправляются
Нет, всё считается в браузере.
Похожие инструменты
Темп, скорость и время на дистанции: любые два поля дают третье. Сплиты по километрам, темп на милю и прогноз на другую дистанцию по Рейгелю.
ОткрытьКалькулятор ИМТИндекс массы тела по росту и весу: значение, категория по шкале ВОЗ с меткой на полосе, диапазон нормального веса для вашего роста и разница до его границы. Отдельно — окружность талии и связанный с ней риск по таблице ВОЗ.
ОткрытьРазовый максимумОценка веса на один раз по семи опубликованным формулам с разбросом между ними, таблица рабочих весов и набор блинов на штангу.
ОткрытьПульсовые зоныМаксимальный пульс по Фоксу и по Танаке рядом, пять зон в процентах от максимума и по резерву Карвонена. С разбором мифа о жиросжигающей зоне.
ОткрытьКалькулятор снаВо сколько лечь или встать, чтобы проснуться на границе цикла. Поправка на засыпание и норма по возрасту.
ОткрытьКалькулятор идеального весаПять формул сразу — Девайна, Робинсона, Миллера, Брока и Лоренца — плюс ИМТ и поправка на телосложение.
ОткрытьЕщё инструменты для SEO и маркетинга
Кластеризатор запросов, генераторы sitemap и robots.txt, минус-слова, разметка Schema.org и калькуляторы — в разделе инструментов.