Сколько калорий сжигается: калькулятор по активности

Расход энергии на занятии считают через MET — метаболический эквивалент. Один MET равен уровню покоя: 3,5 миллилитра кислорода на килограмм в минуту, что примерно соответствует килокалории на килограмм массы в час. Занятие с MET 8 тратит в восемь раз больше энергии, чем спокойное сидение. Дальше арифметика простая: MET умножается на вес и на время в часах.

Значения MET берутся из справочника Compendium of Physical Activities — базы, где для каждого занятия указан свой коэффициент. Быстрая ходьба идёт как 4,3, бег в темпе 6 минут на километр — около 9,8, плавание кролем в умеренном темпе — 8,3, силовая тренировка — 5. Инструмент считает расход по выбранному занятию и показывает, что сожгло бы больше за тот же час.

Расход, посчитанный по MET, включает и то, что организм потратил бы в покое за то же время. Если нужен именно дополнительный расход сверх обычного, из результата вычитают примерно одну килокалорию на килограмм массы за час. Для семидесятипятикилограммового человека это 75 ккал за час занятия.

Выберите занятие, впишите вес и длительность. Вес влияет прямо пропорционально: при одинаковой нагрузке человек 90 кг потратит на двадцать процентов больше, чем 75 кг. Время считайте по чистой нагрузке — отдых между подходами и переодевание в расчёт не входят, иначе силовая тренировка выйдет вдвое энергозатратнее, чем была.

Полученное число остаётся средним по популяции: справочник даёт коэффициенты для типичного человека, а реальный расход зависит от тренированности и техники. Отклонение в пятнадцать-двадцать процентов в обе стороны нормально. Как ориентир для планирования питания этого хватает. Дневную норму энергии посчитает калькулятор калорий, а расклад по белкам, жирам и углеводам — калькулятор БЖУ. Сравнивать занятия удобнее по MET: коэффициент не зависит от веса и сразу показывает, что скакалка вдвое энергозатратнее силовой тренировки.