Гимнастика для глаз онлайн
Следите глазами за движущейся точкой, не поворачивая головы: упражнения сменяют друг друга сами. Комплекс на 2, 3 или 5 минут снимает напряжение после работы за компьютером.
Точка, комплексы и напоминание
Гимнастика строится вокруг точки, за которой нужно следить глазами, не поворачивая головы. Точка ходит влево и вправо, вверх и вниз, по диагоналям, по кругу в обе стороны, восьмёркой и змейкой. В упражнении «близко — далеко» она то растёт, то уменьшается, и глаза меняют фокус. Между движениями идут моргание и пальминг — отдых с закрытыми глазами под ладонями. Каждое движение длится от 10 до 40 секунд, и полоса внизу показывает, сколько осталось до конца комплекса.
Комплексов три: на 2 минуты из шести упражнений, на 3 минуты из девяти и на 5 минут из двенадцати. Короткий удобно делать между задачами, длинный — в обед или после долгой работы с таблицами и текстом. Скорость точки регулируется, подсказка к каждому шагу видна на экране, а с флажком «озвучка» звучит голосом.
Режим полного экрана убирает всё лишнее: остаётся тёмный фон и точка. Так глазам проще держать её, а движения получаются шире, особенно на большом мониторе.
Отдельный переключатель включает напоминание по правилу 20-20-20: каждые 20 минут страница подаёт сигнал, и нужно 20 секунд смотреть на что-нибудь дальше 6 метров (20 футов). Вкладку для этого надо оставить открытой.
| Комплекс | Упражнений | Что входит |
|---|---|---|
| 2 минуты | 6 | влево-вправо, вверх-вниз, круг, близко-далеко, пальминг |
| 3 минуты | 9 | плюс диагонали и восьмёрка |
| 5 минут | 12 | плюс круг обратно, змейка и второе моргание |
От таблицы Снеллена до СанПиН
Проверять зрение по стандартной таблице начали в 1862 году: нидерландский офтальмолог Герман Снеллен предложил таблицу букв, размер которых уменьшается от строки к строке. В СССР с 1925 года пользуются таблицей Сивцева с буквами Ш Б в верхней строке, в России она висит в кабинетах до сих пор.
Гимнастика для глаз вошла в школьные правила вместе с экранами. Действующие санитарные правила СП 2.4.3648-20 требуют проводить её при использовании электронных средств обучения во время занятий и на переменах. Правило 20-20-20 предложили американские оптометристы, когда компьютер стал рабочим местом миллионов людей.
Усталость глаз от экрана врачи называют компьютерным зрительным синдромом: сухость, жжение, размытость к концу дня. Главные причины — редкое моргание и долгий взгляд на одном расстоянии. Упражнения со сменой фокуса и паузы помогают снять это напряжение. Близорукость и другие нарушения зрения гимнастика не исправляет, для этого нужен офтальмолог.
Длительность, посадка и паузы
Выберите длительность и нажмите «Начать». Сядьте прямо на расстоянии вытянутой руки от экрана и следите за точкой только глазами. Если упражнение даётся тяжело или кружится голова, уменьшите скорость или прервите комплекс.
При работе за компьютером делайте короткий комплекс каждые 1–2 часа, а в промежутках — паузы по правилу 20-20-20. Очки и контактные линзы снимать не обязательно, для пальминга очки удобнее снять.
Кроме упражнений, глазам помогает рабочее место: монитор чуть ниже уровня глаз и на расстоянии 50–70 см, без бликов от окна и ламп, с яркостью экрана под освещение комнаты. Сухость к вечеру часто связана с тем, что за экраном человек моргает реже обычного, поэтому упражнение «моргание» стоит в каждом комплексе дважды или в конце. Если глаза краснеют, болят или зрение падает, упражнения не заменяют визит к офтальмологу.
Проверить остроту зрения поможет проверка зрения, отмерить паузы — таймер онлайн.
| Комплексы | 2, 3 и 5 минут |
| Движения | 11 видов |
| Экран | полный, тёмный фон |
| Напоминание | каждые 20 минут |
| Санитарные правила | СП 2.4.3648-20, п. 2.10.2 |
Как пользоваться
- 2, 3 или 5 минут.
- Сядьте ровно, голову не поворачивайте.
- Упражнения меняются сами, с подсказкой.
- Каждые 20 минут — пауза для глаз.
Частые вопросы
Как делать гимнастику для глаз
Сядьте ровно на расстоянии вытянутой руки от экрана, голову держите неподвижно и следите за точкой только глазами. Движения плавные, без напряжения; если глаза устали или появилось головокружение, закройте их и отдохните.
При использовании ЭСО гимнастика для глаз должна проводиться
По пункту 2.10.2 санитарных правил СП 2.4.3648-20: при использовании электронных средств обучения гимнастика для глаз проводится во время занятий и перемен. Комплекс на 2 минуты удобно включить на интерактивной доске прямо на уроке.
Помогает ли гимнастика улучшить зрение
Близорукость, дальнозоркость и астигматизм гимнастикой не лечатся: это особенности формы глаза. Упражнения снимают усталость и спазм аккомодации после долгой работы вблизи, глаза меньше сохнут, потому что вы чаще моргаете. Если зрение ухудшается, проверьте его у офтальмолога.
Что такое правило 20-20-20
Каждые 20 минут работы за экраном смотрите 20 секунд на предмет в 20 футах, то есть примерно в 6 метрах. Включите напоминание: вкладка напомнит звуком и сменой заголовка, даже если вы работаете в другом окне.
Как часто делать упражнения
При работе за компьютером — короткий комплекс каждые 1–2 часа и паузы по правилу 20-20-20. Школьникам гимнастику для глаз проводят на уроках с экраном и на переменах — этого требуют санитарные правила.
Спросите нейросети об инструменте
Похожие инструменты
Таблица Сивцева и кольца Головина с калибровкой экрана по банковской карте, астигматизм, сетка Амслера, контраст и ближнее зрение; таблица на печать в натуральную величину.
ОткрытьТаймер онлайнОбратный отсчёт со звуком и уведомлением, пресеты на 1–60 минут, помодоро с перерывами и интервалы табата; счёт в заголовке вкладки, полный экран, не отстаёт в фоне.
ОткрытьПрикорм по месяцамСхема прикорма по месяцам по программе Союза педиатров России: когда начинать, с овощей или с каши, календарь введения продуктов от даты рождения и таблица объёмов до года.
ОткрытьУФ-индекс сегодняУФ-индекс сегодня по городу или геолокации: ультрафиолет сейчас, по часам и на 7 дней, категория по шкале ВОЗ и часы, когда нужна защита.
ОткрытьКачество воздухаКачество воздуха онлайн по городу: европейский индекс, PM2.5, PM10, NO₂, озон в сравнении с нормами ВОЗ, прогноз по часам и лучшее время проветрить.
ОткрытьСонник: к чему снитсяТолкование снов по 300 символам собственным текстом: змея, бывший, зубы, вода, рыба, умершие и другие образы с сюжетами. Поиск по слову, разбор сна по вашему описанию с общим тоном, значение сна по дню недели, категории и алфавит.
ОткрытьЕщё калькуляторы здоровья
ИМТ и идеальный вес, калории и БЖУ, норма воды, сон, календарь отказа от курения, дата родов и овуляция, процент жира, промилле и кофеин — в разделе 87 калькуляторов.