Калькулятор джетлага
Перелёт из Москвы во Владивосток — это семь часовых поясов на восток, и организм догоняет местное время примерно неделю; обратно, на запад, легче — четыре-пять дней. Калькулятор считает разницу поясов, направление и ориентировочный срок адаптации по распространённому правилу «около суток на пояс на восток, быстрее на запад», а главное — строит график: во сколько ложиться в дни перед вылетом, чтобы сдвинуть внутренние часы заранее, и как держать режим после прилёта. Это ориентир, медицинской рекомендацией он не служит: индивидуальные различия велики. Проверено 04.09.2026.
График сна
Как пользоваться
- Откуда и куда, в часах от UTC; пояс устройства подставлен по умолчанию.
- Разница, направление, ориентировочные дни на адаптацию.
- Во сколько обычно ложитесь — от этого строится график сдвига.
- Сдвиг по часу в день до вылета и режим по местному времени после прилёта.
Частые вопросы
Почему на восток тяжелее
Внутренние часы человека чуть длиннее суток, поэтому ложиться позже — удлинять день, как при перелёте на запад — проще, чем раньше. Отсюда правило: около суток адаптации на каждый пояс на восток и примерно две трети суток на пояс на запад.
Как сдвигать сон заранее
За два-три дня до вылета на восток ложитесь и вставайте на час раньше каждый день, на запад — на час позже; калькулятор выписывает конкретные часы. Полностью перестроиться заранее не выйдет, но первые дни на месте будут легче.
Что делать в день прилёта
Жить по местному времени с первого дня: есть и ложиться по расписанию места, днём быть на свету, вечером убрать яркие экраны. Короткий дневной сон до получаса допустим, длинный сбивает перестройку.
Помогает ли свет
Свет — главный сигнал для внутренних часов: при перелёте на восток полезен утренний свет и вечерняя темнота, на запад — вечерний свет. В первые дни это работает сильнее любых таблеток.
Когда джетлага почти нет
При разнице в один-два пояса организм справляется за сутки без специальных мер; перелёты вдоль меридиана, например в Египет из Москвы, джетлага не дают вовсе, усталость там от дороги.
Данные куда-то отправляются
Нет, всё считается в браузере.
Похожие инструменты
Переводит суммы между 54 валютами по официальному курсу Банка России. Кросс-курсы и курс на любую дату из архива ЦБ.
ОткрытьРазница во времени между городамиКоторый час в другом городе и на сколько часов он впереди. Полоса суток с отметкой рабочего окна показывает, когда удобно созвониться.
ОткрытьСтоимость поездки на машинеТопливо по расстоянию, расходу и цене литра, платные дороги и прочие траты, деление на пассажиров, туда и обратно.
ОткрытьВремя в путиСколько ехать по расстоянию и средней скорости с остановками, время прибытия от времени выезда, таблица скоростей.
ОткрытьРасстояние между городамиКилометры по прямой между 300 городами России или по координатам, оценка по дороге, азимут, время на машине, поезде и самолёте, таблица до крупных городов.
ОткрытьБюджет поездкиСтоимость путешествия по статьям: билеты, жильё по ночам, еда и транспорт по дням, развлечения, страховка и запас; итог на всех, на человека и в день.
ОткрытьЕщё инструменты для SEO и маркетинга
Кластеризатор запросов, генераторы sitemap и robots.txt, минус-слова, разметка Schema.org и калькуляторы — в разделе инструментов.