Тест на выгорание
Восемнадцать утверждений о работе, по одному на экран, и три шкалы: эмоциональное истощение, цинизм и падение веры в собственную компетентность. Такое деление идёт от модели Кристины Маслач, и оно важнее общего балла: истощению помогает отдых, цинизму — смена содержания работы, а просевшей вере в себя — видимый результат и обратная связь. Считается в браузере, ничего не отправляется и не сохраняется.
Результат
Это опросник, диагнозов он не ставит. Он показывает, насколько выражены признаки выгорания сегодня. Если высокие значения держатся неделями и мешают жить, разговор со специалистом полезнее любого теста.
Как пользоваться
- Тест идёт шагами: утверждение на экране, пять вариантов частоты и полоса прогресса. Держите в голове последние два-три месяца — выгорание про устойчивое состояние, а один тяжёлый месяц после аврала ещё не оно.
- Шкала здесь про то, как часто это с вами происходит: от «никогда» до «постоянно». Сила переживания в расчёт не идёт.
- Общий балл усредняет и прячет главное. Чаще всего одна шкала уходит вверх заметно раньше остальных.
- Тест полезнее в динамике: пройдите ещё раз после отпуска или после разгрузки и сравните.
Частые вопросы
Тест на выгорание бесплатный?
Да. Восемнадцать утверждений, результат считается прямо в браузере и появляется на странице сразу — без регистрации, почты и ожидания письма.
По какой методике сделан тест?
По трёхкомпонентной модели профессионального выгорания Кристины Маслач: эмоциональное истощение, деперсонализация — она же цинизм и отстранённость — и редукция профессиональных достижений. Утверждения переписаны обычным языком и не привязаны к конкретной профессии, шкала пятибалльная по частоте.
Чем выгорание отличается от усталости?
Усталость проходит после отдыха, выгорание — нет. После отпуска человек возвращается и через неделю снова чувствует то же самое. Второе отличие в том, что меняется отношение: появляется равнодушие к результату и дистанция к людям, а это на обычную усталость не похоже.
Что делать, если результат высокий?
Начать с нагрузки: сократить объём, вернуть перерывы и границы рабочего дня, снять с себя часть задач через разговор с руководителем. Если высокие значения держатся неделями, мешают спать и жить — это повод обратиться к специалисту. Тест такого разговора не заменяет.
Может ли выгорание пройти само?
На ранней стадии — да, если убрать перегрузку и восстановиться. На выраженной обычно нет: человек продолжает работать через силу, а состояние закрепляется. Смена работы без разгрузки чаще всего переносит проблему на новое место.
Это диагноз?
Нет. Всемирная организация здравоохранения относит выгорание к факторам, влияющим на состояние здоровья; в перечень болезней оно не входит. Опросник в интернете диагнозов не ставит в любом случае. Он показывает выраженность признаков и помогает решить, что делать дальше.
Данные куда-то отправляются?
Нет. Всё работает прямо в браузере на JavaScript — введённые данные не уходят на сервер и нигде не сохраняются.
Похожие инструменты
Оклад до вычета налога в сумму на карту: прогрессивная шкала НДФЛ нарастающим итогом, вычеты на детей, районный коэффициент. Есть обратный расчёт под желаемую сумму.
ОткрытьГенератор сопроводительного письмаСоберите письмо под конкретную вакансию: должность, компания, результат с цифрой и навык из требований. Короткий формат под отклик на hh и режим «без опыта».
ОткрытьТест на профориентациюТридцать утверждений по типологии Голланда: шесть профессиональных типов и конкретные направления с ценами на обучение. Без регистрации и почты.
ОткрытьИзменить размер фотоПиксели вручную или готовый пресет: обложка ВК, превью YouTube, аватар, фото 3×4, печать 10×15. Пакетно, с обрезкой или полями.
ОткрытьТипографорКавычки-ёлочки «», дефис → тире, неразрывные пробелы после предлогов, чистка двойных пробелов. Аккуратная типографика для сайта.
ОткрытьГенератор sitemap.xmlСоберёт ссылки прямо с вашего сайта по адресу или сделает карту из готового списка URL. lastmod, changefreq, priority.
ОткрытьЕщё инструменты для SEO и маркетинга
Кластеризатор запросов, генераторы sitemap и robots.txt, минус-слова, разметка Schema.org и калькуляторы — в разделе инструментов.